1.7 الخصائص الديموغرافية والقياسات الجسمية

2.1 ملخص المتغيرات الكمية

2.2 التكرارات والنسب لكل سؤال تحليلي

حُولت المتغيرات الكمية إلى فئات تفسيرية لأغراض العرض فقط؛ وتظل الاختبارات الاستدلالية معتمدة على القيم الأصلية غير المصنفة كلما كان ذلك مناسباً.

2.3 جداول التقاطع

تعرض الخلايا العدد ثم النسبة داخل صف الفئة، بما يسمح بمقارنة البنية النسبية بين المجموعات ذات الأحجام المختلفة.

الجدول 2.15. الضغط النفسي × جودة النوم

الجدول 2.16. وقت الشاشة × فئة مدة النوم

3.1 ارتباطات بيرسون للفروض الأساسية

3.2 مقارنة جودة النوم حسب التدخين (Welch t)

3.3 العلاقة بين الضغط المرتفع والنوم السيئ

نتيجة الاختبار: χ²(1) = 32.202, p < .001, Cramér V = 0.462 (متوسط).

3.4 الانحدار الخطي المتعدد للتنبؤ بجودة النوم

المتغير التابع هو جودة النوم (الأعلى = أفضل)، والمتنبئات هي الضغط، وقت الشاشة، أيام الرياضة، الكافيين والعمر. بلغت ملاءمة النموذج R² = 0.764، adjusted R² = 0.755 (n = 151).

4.1 الصورة العامة للنوم ومعناها البحثي

بلغ متوسط مدة النوم 7.30 ساعة، وبلغ متوسط زمن الاستغراق 52.6 دقيقة، ومتوسط مرات الاستيقاظ الليلي 1.70، بينما بلغ متوسط جودة النوم على مقياس 1–5 3.68. وتكمل هذه المؤشرات بعضها: فقد تكون المدة مقبولة مع تأخر البدء أو كثرة الاستيقاظ، كما قد تكون المدة قصيرة مع تقييم ذاتي جيد نسبياً.

أفاد 54 مشاركاً بنوم أقل من 7 ساعات، أي 35.8% من القيم الصالحة، وأفاد 20 (13.2%) بجودة سيئة أو سيئة جداً. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب النوم وجمعية أبحاث النوم بأن يحصل البالغون على 7 ساعات فأكثر بانتظام [1]، بينما تشير مراجعة شاملة إلى ارتباط مدد النوم المتطرفة بطيف من النتائج الصحية السلبية [12]. تظل المقارنة هنا معيارية وصفية؛ إذ لا تقيس الدراسة الاحتياج الفردي أو الأمراض أو الأدوية.

4.2 تفسير الفروض ومقارنتها بالدراسات السابقة

H1: يرتبط وقت الشاشة اليومي بمدة النوم. n = 151, r = -0.421, 95% CI [-0.544, -0.280], p < .001. يمثل ذلك أثراً متوسط من حيث المقدار. جاء اتجاه العلاقة ودلالتها متسقين مع الاتجاه الغالب في الأدبيات السابقة. [2] ينبغي وزن اتساع فاصل الثقة وحجم العينة مع قيمة p؛ فالنتيجة غير الدالة قد تكون غير دقيقة، والنتيجة الدالة قد تظل صغيرة عملياً.

H2: يرتبط مستوى الضغط النفسي بجودة النوم. n = 151, r = -0.811, 95% CI [-0.859, -0.748], p < .001. يمثل ذلك أثراً كبير من حيث المقدار. جاء اتجاه العلاقة ودلالتها متسقين مع الاتجاه الغالب في الأدبيات السابقة. [3] ينبغي وزن اتساع فاصل الثقة وحجم العينة مع قيمة p؛ فالنتيجة غير الدالة قد تكون غير دقيقة، والنتيجة الدالة قد تظل صغيرة عملياً.

H3: يرتبط تكرار ممارسة الرياضة بجودة النوم. n = 151, r = 0.287, 95% CI [0.133, 0.427], p < .001. يمثل ذلك أثراً ضعيف من حيث المقدار. جاء اتجاه العلاقة ودلالتها متسقين مع الاتجاه الغالب في الأدبيات السابقة. [4] ينبغي وزن اتساع فاصل الثقة وحجم العينة مع قيمة p؛ فالنتيجة غير الدالة قد تكون غير دقيقة، والنتيجة الدالة قد تظل صغيرة عملياً.

H4: ترتبط مدة النوم بالإنتاجية بالتقييم الذاتي. n = 151, r = 0.864, 95% CI [0.817, 0.899], p < .001. يمثل ذلك أثراً كبير من حيث المقدار. جاء اتجاه العلاقة ودلالتها متسقين مع الاتجاه الغالب في الأدبيات السابقة. [6] ينبغي وزن اتساع فاصل الثقة وحجم العينة مع قيمة p؛ فالنتيجة غير الدالة قد تكون غير دقيقة، والنتيجة الدالة قد تظل صغيرة عملياً.

H5: ترتبط مدة النوم بالرضا عن الحياة. n = 151, r = 0.814, 95% CI [0.752, 0.862], p < .001. يمثل ذلك أثراً كبير من حيث المقدار. جاء اتجاه العلاقة ودلالتها متسقين مع الاتجاه الغالب في الأدبيات السابقة. [7] ينبغي وزن اتساع فاصل الثقة وحجم العينة مع قيمة p؛ فالنتيجة غير الدالة قد تكون غير دقيقة، والنتيجة الدالة قد تظل صغيرة عملياً.

4.3 مناقشة تفصيلية حسب المتغير

الشاشات والنوم. وجدت دراسة على 122,058 بالغاً أن الاستخدام اليومي للشاشة قبل النوم ارتبط بجودة أسوأ ومدة أقصر وتأخر موعد النوم [2]. كما خلص تحليل تلوي أحدث إلى ارتباط زيادة وقت الشاشة بالنوم القصير وأعراض الأرق وتأخر وقت النوم، مع تباين بين البلدان [10]. يمكن تفسير النمط بإزاحة وقت النوم، والتعرض المسائي للضوء، والاستثارة المعرفية أو الانفعالية. غير أن متغير برابدو يقيس مجموع الساعات اليومية ولا يحدد نوع الجهاز أو محتواه أو توقيت الاستخدام؛ لذلك لا يمكنه فصل هذه المسارات.

الضغط النفسي والنوم. وجدت دراسة سعودية بين طلبة الطب انتشاراً مرتفعاً للنوم السيئ والضغط وعلاقة دالة بينهما [3]. وقد يعمل الضغط عبر فرط الاستثارة والاجترار وصعوبة الانفصال عن مطالب اليوم، لكن العلاقة قد تكون ثنائية الاتجاه؛ فالنوم السيئ نفسه قد يضعف تنظيم الانفعال ويرفع الضغط المدرك. يدعم تحليل تلوي لـ65 تجربة عشوائية هذه الحلقة من زاوية أخرى، إذ أدى تحسين النوم إلى تحسن متوسط في الصحة النفسية وانخفاض الضغط [9]. يستخدم الاستبيان الحالي بنداً واحداً للضغط، فلا يعادل مقياساً نفسياً متعدد البنود.

النشاط البدني. أظهر تحليل تلوي لـ22 تجربة عشوائية تحسناً في جودة النوم الذاتية مع التدخلات الرياضية [4]. قد تسهم الرياضة في تنظيم المزاج والضغط، وزيادة الدافع الفسيولوجي للنوم، ودعم الإيقاع اليومي. ومع ذلك فإن «عدد الأيام» لا يحدد الشدة أو المدة أو التوقيت، ولا يميز النشاط الخفيف من التدريب المنظم؛ لذلك يبقى الارتباط الحالي تقديراً مبسطاً ولا يساوي أثر تجربة تدخلية.

الكافيين. جمع تحليل تلوي 24 دراسة ووجد أن الكافيين خفض مدة النوم الكلية بنحو 45 دقيقة، وخفض الكفاءة 7%، وزاد زمن الاستغراق والاستيقاظ بعد بدء النوم [8]. وترتبط الآلية بحصر مستقبلات الأدينوزين، لكن مقدار الأثر يتغير حسب الجرعة والتوقيت والتحمل الفردي. يقيس برابدو عدد الأكواب فقط؛ ولذلك قد يمثل الكوب جرعات مختلفة، كما لا يحدد إن كان الاستهلاك صباحياً أم قريباً من موعد النوم. وقد تفسر السببية العكسية جزءاً من الارتباط إذا استخدم قصيرو النوم الكافيين لمقاومة النعاس.

التدخين. أظهر تحليل تلوي اضطراباً في بنية النوم الموضوعية لدى المدخنين، مع عدم دلالة الفرق المجمع في مقياس PSQI الذاتي [5]. قد يجمع التدخين بين تأثير النيكوتين المنبه وأعراض الانسحاب الليلي وعوامل صحية واجتماعية مصاحبة. لذا يجب تفسير فرق المجموعتين باستخدام Cohen d وفاصل الثقة وحجم كل مجموعة، مع الانتباه إلى أن المتغير الثنائي لا يقيس الكمية أو المدة أو التدخين السابق.

ساعات العمل والإنتاجية والرضا عن الحياة. ارتبطت أبعاد صحة النوم بخسارة الإنتاجية في دراسة يابانية للعاملين [6]، ووجدت مراجعة انتقال العاملين إلى العمل بنظام المناوبات تدهوراً في النوم والصحة النفسية [11]. كما ارتبط النوم الموصى به والنوم الاستعادي برضا أعلى عن الحياة في عينة أمريكية ممثلة وطنياً [7]. قد يعمل النوم عبر اليقظة والانتباه والمزاج، لكن اتجاه التأثير غير محسوم: عبء العمل قد يقلل فرصة النوم، والنوم السيئ قد يخفض الأداء المدرك. كما أن مقاييس الإنتاجية والرضا هنا ذاتية وأحادية البند وقد تتأثر بالمزاج وطريقة الاستجابة.

4.4 الآليات المحتملة والتفسيرات البديلة

لا يوجد مسار واحد يفسر جميع النتائج. فقد تؤثر الشاشة والكافيين والنيكوتين مباشرة في الاستثارة أو التوقيت اليومي، بينما قد يعمل الضغط وساعات العمل أساساً عبر تقليص فرصة النوم أو زيادة الاجترار. ويمكن للنشاط البدني أن يكون عامل حماية، لكنه قد يكون أيضاً مؤشراً على صحة أفضل أو وقت فراغ أكبر. وتسمى هذه المتغيرات الثالثة عوامل مربكة؛ وإذا لم تُقَس أو تُضبط فقد تجعل العلاقة المرصودة أقوى أو أضعف من العلاقة الحقيقية.

توجد كذلك احتمالات للسببية العكسية والتغذية الراجعة. فقد يقود الضغط إلى نوم أسوأ، وقد يؤدي النوم الأسوأ في اليوم التالي إلى ضغط أعلى وإنتاجية أقل واستهلاك أكثر للكافيين أو وقت شاشة أطول. وبما أن جميع المتغيرات جُمعت في نقطة زمنية واحدة، لا تستطيع الارتباطات أو الانحدار تحديد أي الحلقة بدأ أولاً.

قد يؤدي القياس الذاتي المشترك إلى تضخيم بعض العلاقات إذا استخدم المشارك أسلوب تقييم متشابهاً لكل الأسئلة، وقد يضعفها خطأ التذكر أو ضيق مدى الإجابات. لذلك تعد النتائج الحالية توليدية للفروض، ويحتاج التحقق إلى قياسات زمنية متكررة أو أجهزة قابلة للارتداء أو مقاييس موثقة، مع ضبط الصحة والأدوية والعمل بالمناوبات والعمر والجنس.

4.5 القراءة التكاملية والدلالة التطبيقية

على مستوى العينة، بلغت نسبة الضغط المرتفع 41.7%، وبلغت نسبة استخدام الشاشة 4 ساعات فأكثر 69.5%، وممارسة الرياضة ثلاثة أيام فأكثر 62.3%، واستهلاك ثلاثة أكواب كافيين فأكثر 51.0%، والعمل 9 ساعات فأكثر 9.9%، والتدخين 22.5%. تحدد هذه النسب حجم التعرض داخل العينة، لكنها لا تحدد وحدها حجم الأثر؛ فقد يكون التعرض شائعاً وعلاقته ضعيفة، أو نادراً وعلاقته كبيرة وغير دقيقة.

بعد إدخال الضغط والشاشة والرياضة والكافيين والعمر معاً، فسر النموذج 76.4% من تباين جودة النوم في العينة التحليلية. تمثل هذه القيمة الملاءمة داخل البيانات الحالية ولا تعد ضماناً للتنبؤ في مشاركين جدد. وقد يتغير معامل أي متنبئ بعد الضبط لأن المتنبئات مترابطة أو لأن العينة صغيرة؛ لذا يجب الرجوع إلى B وSE وp وافتراضات النموذج المعروضة في المبحث الثالث.

عملياً، تشير النتائج إلى مجالات قابلة للفحص والتثقيف—انتظام فرصة النوم، إدارة الضغط، تقليل الشاشة المسائية، ضبط توقيت الكافيين، والنشاط المنتظم—لكنها لا تثبت أن تغيير عامل واحد سيحسن نتيجة فرد معين. ينبغي توجيه الأعراض المستمرة أو الشديدة إلى تقييم صحي مهني.

4.6 النتائج الرئيسة

1. يرتبط وقت الشاشة اليومي بمدة النوم. r = -0.421 (متوسط).
2. يرتبط مستوى الضغط النفسي بجودة النوم. r = -0.811 (كبير).
3. يرتبط تكرار ممارسة الرياضة بجودة النوم. r = 0.287 (ضعيف).
4. ترتبط مدة النوم بالإنتاجية بالتقييم الذاتي. r = 0.864 (كبير).
5. ترتبط مدة النوم بالرضا عن الحياة. r = 0.814 (كبير).
6. ارتبط الضغط المرتفع بفئة النوم السيئ/السيئ جداً.
7. فسر النموذج متعدد المتغيرات 76.4% من تباين جودة النوم في العينة التحليلية.

4.7 الخلاصة

تصف الدراسة شبكة مترابطة من مؤشرات النوم ونمط الحياة والعافية في عينة طوعية من البالغين. وتحدد النتائج الحالية أنماطاً يمكن استخدامها لتطوير فروض أكثر تحديداً، إلا أن القياس الذاتي والتصميم المقطعي والمعاينة غير الاحتمالية تمنع التفسير السببي والتعميم غير المشروط.

4.8 التوصيات

• مواصلة الاستقطاب الموجه لتحقيق توازن أفضل بين الجنس والعمر والدول والحالة المهنية، مع تحديد حجم عينة مستهدف مسبقاً بتحليل القوة.
• إضافة توقيت استخدام الشاشة، وجدول العمل/المناوبات، ووقت استهلاك الكافيين، والحالات الصحية والأدوية بوصفها عوامل مربكة محتملة.
• استخدام أدوات موثقة متعددة البنود مثل PSQI ومقياس الضغط المدرك في دراسة تأكيدية، مع تحكيم عربي وترجمة عكسية واختبار تجريبي.
• تطبيق متابعة طولية أو تدخلية لاختبار الاتجاه الزمني والسببية، وإجراء تحليلات حساسية للقيم المتطرفة واللاخطية والتفاعلات.
• التركيز عملياً على تثقيف النوم الصحي وتقليل الشاشة قبل النوم وإدارة الضغط والنشاط المنتظم، مع إحالة الأعراض المستمرة إلى مختص صحي.

4.9 حدود الدراسة

• العينة طوعية عبر الإنترنت وقد تتأثر بتحيز الاختيار وعدم التغطية، ولا تمثل السكان على المستوى الوطني.
• التصميم المقطعي لا يحدد أي المتغيرات سبق الآخر ولا يستبعد السببية العكسية.
• جميع المؤشرات تقرير ذاتي وقد تتأثر بالتذكر والرغبة الاجتماعية واختلاف فهم التدريجات.
• بعض البناءات تقاس ببند واحد، وقد يؤدي خطأ القياس إلى إضعاف الارتباطات أو تغييرها.
• تعدد الاختبارات يزيد احتمال النتائج الموجبة الكاذبة؛ لذا تعد النتائج استكشافية وتحتاج إلى تكرار وتصحيح مخطط في التحليل التأكيدي.
• قد تكون افتراضات بيرسون والانحدار وWelch وكاي تربيع غير متحققة في العينات الصغيرة أو التوزيعات الشاذة.

4.10 المراجع المقارنة

1. Watson NF, et al. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the AASM and SRS.
2. Zhong C, et al. (2025). Electronic Screen Use and Sleep Duration and Timing in Adults. JAMA Network Open.
3. Almojali AI, et al. (2017). The prevalence and association of stress with sleep quality among medical students.
4. Xie Y, et al. (2021). Effects of Exercise on Sleep Quality and Insomnia in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs.
5. Catoire S, et al. (2021). Tobacco-induced sleep disturbances: A systematic review and meta-analysis.
6. Ishibashi Y, Shimura A. (2020). Association between work productivity and sleep health: A cross-sectional study in Japan.
7. Ogbenna BT, et al. (2026). Satisfaction with life in relation to sleep health among a nationally representative sample of U.S. adults.
8. Gardiner C, et al. (2023). The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis.
9. Scott AJ, et al. (2021). Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomized controlled trials.
10. He Z, et al. (2025). The association of screen time and the risk of sleep outcomes: A systematic review and meta-analysis.
11. Hulsegge G, et al. (2024). Sleep, mental health and physical health in new shift workers transitioning to shift work: Systematic review and meta-analysis.
12. Zhou Q, et al. (2021). Sleep duration and health outcomes: An umbrella review.

المراجع للمقارنة العلمية وليست دليلاً على أن عينة برابدو مماثلة لسكان تلك الدراسات. آخر مراجعة للأدبيات: 14 أغسطس 2026.